入睡困难怎么办

  入睡困难怎么办?睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心理问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,睡觉的环境,性格特点等。大多数情况下,睡眠问题和精神心理因素有关。

  治疗入睡困难的方法:

  1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。

  2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

  3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

  4.定时进食,晚餐不宜过饱。

  5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

  6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

  7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

  8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

  9.早晨起床后要坚持体育锻炼。

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