有睡眠障碍如何保证睡眠时间

  有睡眠障碍如何保证睡眠时间?凡是影响睡眠质量、数量的疾病,统称为睡眠障碍,包括睡眠增多和睡眠减少。睡眠障碍患者通常表现为白天困倦,记忆力或注意力下降,疲劳、乏力、情绪烦躁、低落等。可见睡眠障碍对人的精神和情绪有着很大的威胁,那么, 如何保证正常的睡眠量呢?

  治疗睡眠障碍的方法:

  1、排除周围对睡眠不利的因素,室内空气要保持新鲜,温湿度要适宜。白天应定时敞开门窗,使空气流通。

  2、衣被、床褥要清洁干净,枕头高低要适中。临睡前4小时内,不要看使人激动的影视节目,书报等,也不要与人高谈阔论。睡前10分钟最好尿一次。

  3、睡眠姿势要正确,睡觉时不要蒙头和掩鼻,口,并提倡右侧卧位。

  4、改善睡眠障碍患者一定要注意调节自己的情绪,最好能保持乐观的心态,对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  5、睡眠障碍患者也可通过锻炼改善症状,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  6、治疗睡眠障碍就要养成好有规律的生活,保持正常的生活节律,避免睡觉前喝茶,饮酒等。这样才能形成一种习惯,帮助患者改善失眠。

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