改善睡眠,延长睡眠时间有什么办法

  改善睡眠,延长睡眠时间有什么办法?影响睡眠的因素可以将其分为两类:第一类是外在原因,比如冷暖、嘈杂等,这些因素是较容易进行改变的;第二类是内在原因,就是个人的焦虑、压力、紧张、兴奋等。那么,想要改善睡眠,保证正常的睡眠时间就要从这些病因上入手。

  改善睡眠的办法:

  1. 避免噪音的干扰

  各种声音会引起杏仁核的过度警觉,导致难以入睡,这点应该是显而易见的,在喧闹的环境中很多人都难以入睡。但部分人群,可能经常处于嘈杂环境,长此以往,已经习惯了这种环境,所以睡觉时习惯有点声音才能入睡。在这种环境下即使能够入睡,也较难进入深度睡眠,因此深度睡眠的时间也较短。

  2. 调整卧室内的光线

  光线对睡眠的影响极其重大,它不仅仅是刺激杏仁核这么简单,还是影响生物钟的一个重要因素。对于大脑而言,光线是一种最为强烈的信号,它能刺激大脑的运转,调整人体生物钟,让大脑自行判断何时该醒来,何时该睡觉。

  3. 保持睡觉时合理的室温

  温度也与失眠有着非常密切的关系。通常来说,人体能够适应的睡眠环境温度,在16度至24度之间。在这个温度区间,人体觉得最舒适,所以比较容易入睡。低于或高于这个温度区间,睡眠质量都不会很好。

  4. 避免产生刺激性气味

  能对人产生刺激的气味很多。熟睡后,它们仍旧能对人起到刺激作用。比如,煤炭燃烧时产生的气味,特别是煤炭燃烧不完全时产生的气体,不仅影响人的睡眠,还会危害人的健康甚至生命。

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