[改善睡眠]如何治睡眠不好

  如何改善睡眠?如何治睡眠不好?睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。良好的睡眠是我们拥有一个健康身体的基础。

  改善睡眠的方法:

  1、营造睡眠环境

  好多人一躺到床上就紧张,首先给自己一个定义,我睡觉不好,今天我睡不着。其实躺下睡觉先不要着急,首先做几个深呼吸,自己心情放松,可以听一些舒缓的音乐,把灯光调暗,营造一个睡眠的好环境,想-些愉悦的事情慢慢的你就睡着了。

  2、药物辅助睡眠

  很多人有长期睡眠不足或难入睡的习惯,这是因为生活上受到了大的压力和打击。如果是这种情况下,白天就应该尽量让自己有一定的身体锻炼,可以去看一看电影打一打球,或者晚餐后做一些有氧的短跑运动,睡前喝一杯热牛奶,实在睡不着就需要药物辅助了,因为长期睡眠不好会对精神方面造成伤害,但药物辅助切记不要过量形成依赖。

  3、避免兴奋度高

  很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多,导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡,晚上临睡前喝一杯热牛奶,可以吃一些低糖的水果,都是有助于睡眠的,临睡前尽量让自己谈一些平缓 的话题,看一些舒缓的节目,不要让自己兴奋度过高,这样都有助于睡眠。

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